- Sdraiati sulla panca piana, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti rivolti verso l'esterno. Mentre li abbassi, espira profondamente.
- Quando i gomiti raggiungono il petto, fermati un istante, poi riporta le braccia in posizione di partenza spingendo.
- Sdraiati sulla panca inclinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti larghi. Espira profondamente mentre li abbassi.
- Quando i gomiti arrivano al petto, fai una breve pausa, poi spingi di nuovo fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati su una panca inclinata con le braccia estese davanti a te, tenendo due manubri.
- Tieni una leggera piega dei gomiti e mantienila. L'articolazione della spalla deve eseguire tutto il movimento.
- Porta i manubri ai lati del corpo. Ferma i manubri prima che passino dietro il corpo.
- Riporta i manubri uniti in alto.
- Sdraiati su una panca, tenendo due manubri con le braccia estese davanti a te e con presa prona.
- Mantieni una leggera piega dei gomiti e non modificarla. Lascia che sia l'articolazione della spalla a compiere tutto il movimento.
- Porta i manubri ai lati del corpo. Fermali prima che vadano dietro il corpo.
- Riporta i manubri insieme in alto.
