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杠铃卧推
中级
1
平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从卧推架上取下。
2
将杠铃降至胸部中间
3
把杠铃抬起，直到肘部锁死。
杠铃上斜卧推
中级
1
将训练凳调至30至45度之间。
2
平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从卧推架上取下。
3
将杠铃降至胸部中部
4
缓慢可控地抬起杠铃，直到肘部锁住。
杠铃地板卧推
高级
1
将杠铃从架上取下，肘部和肩部同时弯曲。
2
把肘部贴到地面，停一秒以消除动作的所有惯性，然后推起至锁臂位。
Barbell Guillotine Incline Bench Press
高级
1
Set bench to moderate incline and grip bar slightly wider than shoulders.
2
Lower bar toward upper chest or neck, keeping elbows out wide.
3
Press bar back up in a straight line over shoulders.
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