- Установите скамью под умеренным углом и возьмитесь за гриф чуть шире плеч.
- Опускайте штангу к верхней части груди или шее, широко разводя локти.
- Верните штангу вверх по прямой линии над плечами.
- Установите скамью на большой наклон и возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
- Медленно опускайте штангу к верхней части груди или шее, разводя локти в стороны.
- Поднимайте штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся, не блокируя локти.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Прямыми руками снимите штангу со стоек обратным хватом.
- Опустите штангу к нижней части груди
- Поднимите штангу, пока локти полностью не выпрямятся.
- Установите скамью под углом от 45 до 60 градусов.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянутыми руками снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу до середины груди.
- Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.
