- Начните, лежа на спине перпендикулярно штанге, удерживая конец грифа в руке, которая дальше от крепления landmine. Локоть должен опираться на пол под углом 45–60° к туловищу, а запястье — располагаться прямо над локтем.
- Поднимайте конец штанги вверх, сжав грудные мышцы в верхней точке движения. Опустите штангу обратно, пока локоть мягко не коснётся пола.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем смените сторону.
- Встаньте лицом к лендмайну, ноги на ширине бедер, держите конец штанги обеими руками, локти согнуты и прижаты к телу.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь в выпад и выжмите лендмайн от груди.
- Оттолкнитесь пяткой левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно подтянув лендмайн обратно к груди.
- Повторите на противоположной стороне, чередуя до желаемого количества повторений.
- Лягте на скамью, сведя лопатки назад.
- При выполнении первого повтора слегка прижмите локти к корпусу, пока штанга не окажется на несколько дюймов над грудью.
- Задержитесь чуть над грудью на 1-3 seconds. Затем жмите взрывно.
- Примите положение для жима лёжа, ноги приподняты. Старайтесь держать колени чуть согнутыми.
- Снимите штангу со стоек, затем начните повтор.
- Поднесите штангу к корпусу и слегка коснитесь грудной клетки, затем жмите её обратно к потолку.
