- ロープーリーに背を向け、ハンドルを胸の横に構えて立ちます。
- 両方のハンドルを前方かつ上方に押し、腕を伸ばしきります。
- 胸を意識して収縮させ、コントロールしながらハンドルを元の位置に戻します。
- ベンチに仰向けになり、手のひらを足側に向けて、肩より低い位置でケーブルを持ちます。
- 両方のハンドルを胸の上で合わせるように動かし、肘は軽く曲げたままにします。
- 少し止めてから、コントロールしながら腕を下ろします。
- ケーブルアンカーを肩より高い位置にセットします。
- ベンチに座り、肘はほぼ伸ばした状態に保ちます。
- 拳を合わせ、胸筋に力を入れます。
- ベンチに横になり、手のひらを足先に向けて、肩より高い位置でケーブルを握ります。
- 両方のハンドルを胸の上で一緒に動かし、肘は軽く曲げたままにします。
- 一瞬止めてから、コントロールしながら腕を下ろします。
