- Omuz hizasındaki kablolarla bench’e uzanın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak iki tutacağı göğsünüzün önünde birbirine doğru çekin.
- Göğüs kaslarını sık, ardından kolları kontrollü bir şekilde indir.
- Kablolu crossover makinesinin arasında, kablolar omuz hizasının hemen altında olacak şekilde durun.
- Dirseklerin çoğunlukla açık olacak şekilde nötr tutuş kullanın.
- Dirseklerini büyük ölçüde açık tutarak iki yumruğunu bir araya getir.
- Kabloların arasında durun; bir tutacağı göğsünüze yakın, diğerini öne uzatarak tutun.
- Bir kolunuzu öne doğru iterken karşı dirseğinizi geriye doğru çekin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde tersine çevirin, ardından duruşunuzu ve kollarınızı değiştirin.
- Alçak kabloları arkanıza alarak durun ve iki tutamağı göğsünüzde birbirine bastırın.
- Kollarınızı öne doğru uzatırken kolları sürekli birbirine doğru sıkın.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kolları göğsünüze doğru geri çekin.
