- Połóż się na ławce skośnej, stopy na podłodze. Unieś hantle aż do pełnego wyprostu ramion.
- Opuszczaj hantle do środka klatki piersiowej
- Unieś hantle, aż wyprostujesz łokcie.
- Połóż się płasko na ławce i oprzyj stopy o podłogę.
- Rozpocznij ćwiczenie, trzymając hantle złączone nad klatką piersiową, łokcie lekko ugięte.
- Opuszczaj jednocześnie hantle po obu stronach.
- Zatrzymaj się, gdy obciążenia będą równoległe do ławki, następnie unieś ramiona do pozycji wyjściowej.
- Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w każdej ręce.
- Trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do przodu.
- Zaangażuj mięśnie tułowia i wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Połóż się na ławce, trzymając dwa hantle wyciągnięte przed sobą.
- Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach i utrzymuj je. Staw barkowy powinien wykonywać cały ruch.
- Wyprowadź hantle w bok. Zatrzymaj je, zanim znajdą się za twoim ciałem.
- Zbliż hantle razem u góry.
gösteriliyor 1 - 4 / 37 Sonuçlar