- Fique ereto, o parceiro arremessa a bola medicinal no peito.
- Pegue a bola e devolva-a ao parceiro. Repita.
- Segure a bola medicinal junto ao peito, pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços à frente e arremesse a bola ao chão.
- Pegue a bola no quique e repita até completar as repetições.
- Fique em pé em frente a uma parede segurando uma bola medicinal.
- Empurre a bola para frente, estenda os braços e arremesse-a.
- Pegue a bola e volte à posição inicial.
- Apoie as mãos sobre a bola medicinal, em posição de flexão.
- Execute a flexão mantendo a postura correta.
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