Plate Chest Egzersizleri

Plaka Defisit Şınavı
Her iki elinizi bir ağırlık plakasının üzerine koyarak şınav pozisyonunda başlayın. Bu, hareket açıklığınızı artırır.
Dirsekleri ve omuzları kırarak üst kolunuz vücudun biraz arkasına geçene kadar.
Sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
Plakayla Kalça Köprüsünden Göğüs Presine
Sırtüstü yere düz uzanın. Göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
Kalçalarını tavana doğru kaldır ve bu uzatılmış pozisyonu koru.
Kalçan yukarıdayken, plakayı tavana doğru itin.
Ağırlıklı Şınavlar
Ellerinizi omuzlarınızın hemen altına, yere sağlamca koyun. Sırtınıza bir plaka yerleştirin.
Sırtını düzleştir, tüm vücudunun düz olmasını sağla ve vücudunu yavaşça aşağı indir.
Kürek kemiklerinizi geri ve aşağı çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
Başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin.
Ağırlıklı Diz Üstü Şınavlar
Dizler üzerinde şınav pozisyonunda başla. Dirsek ve omuz eklemlerinden kırılarak hareket et.
Vücudunu indir, dirseklerini yakın tut.
Başlangıç pozisyonuna geri itin.

Plaka Defisit Şınavı