MuscleWiki Logo

  • Defizit-Liegestütz auf Gewichtsscheiben

    Beginne in der Liegestützposition mit beiden Händen auf einer Gewichtsscheibe. Das vergrößert deinen Bewegungsumfang.
    Beuge Ellbogen und Schultern, bis dein Oberarm leicht hinter den Körper kommt.
    Dann zurück in die Ausgangsposition drücken.

  • Hüftbrücke mit Gewichtsscheibe und Brustdrücken

    Lege dich flach auf den Boden, eine Gewichtsscheibe auf der Brust.
    Drücke deine Hüften zur Decke und halte diese gestreckte Position.
    Mit angehobenen Hüften drücke die Hantelscheibe zur Decke.

  • Gewichtete Liegestütze

    Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern. Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken.
    Halte den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke ihn langsam ab.
    Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten, halte die Ellbogen eng am Körper.
    Atme aus, während du in die Startposition zurückdrückst.

  • Gewichtete Knie-Liegestütze

    Beginne in der Liegestützposition auf den Knien. Beuge dabei Ellenbogen und Schultergelenke.
    Senke deinen Körper, halte die Ellenbogen eng am Körper.
    Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
ÖncekiSonraki