- Omuz genişliğinde çift üstten tutuş kullanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bükün. Dışa doğru açmamaya çalışın.
- Ön kolunuz bisepsinize bastırana kadar curl yapın. Ardından her tekrarın alt noktasında dirseklerinizi tamamen açın.
- Eğimli bir bench'e uzanın ve EZ barı dirsekleriniz açık şekilde tutun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve merkez bölgenizi aktif tutarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde eğimli bir bench’e uzanın.
- Ön kollarınız bisepslerinize değene kadar dirseklerinizi bükün.
- Hareketin en üst noktasına ulaştığınızda avuç içlerinizi döndürün ve ardından dambılları yavaşça indirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 109 - 111 / 111 Sonuçlar