- सीधे बार को सुपिनेट (अंडरहैंड) ग्रिप में पकड़ें।
- फ्लैट बेंच के बगल में घुटने टेकें और अपनी अग्र‑बाहें बेंच पर रखें, कलाई बेंच के किनारे से थोड़ी बाहर रहें।
- बारबेल को अपनी कलाईयां पर नीचे आने दें जब तक वे पूरी तरह सीधी न हो जाएं।
- बारबेल कर्ल करें जब तक आपकी कलाई पूरी तरह झुकी न जाए।
- नियंत्रित तरीके से नीचे लाएं और दोहराएं।
