MuscleWiki Logo

  • Masa Pozu Varyasyon 1

    Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
    Ellerinizi, parmaklarınız matınızın kenarlarına bakacak ve el sırtlarınız yerde olacak şekilde çevirin.
    Kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
    Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat hissedene kadar tutun.

  • Masa Pozu Varyasyon 2

    Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
    Ellerinizi çevirin, parmaklarınız dizlerinize doğru baksın ve el üstleri yerde olsun.
    Kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
    Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat ettiğiniz süre kadar tutun.

  • Masa Pozu Varyasyon 3

    Mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerine gelin; bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında olsun.
    Avuç içlerinizi aşağıya çevirin ve parmaklarınızı genişçe açın; parmak uçlarınız dizlerinize doğru bakacak şekilde.
    Avuç içlerinize bastırın ve kollarınızı tamamen uzatarak omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
    Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra ellerinizi yavaşça matın üzerine indirip nötr masa pozisyonuna geri dönün.

  • Vajrasana Varyasyon 1

    Dizlerinizi bitişik tutarak, kaval kemiklerinizin ve ayaklarınızın yerde olacak şekilde diz çökerek başlayın.
    Topuklarının üzerine otur ve avuç içlerini aşağı bakacak şekilde uyluklarının üzerine yerleştir; parmakların dizlere doğru yönelsin.
    Omuzlarınızı gevşetin ve derin nefesler alın.
    Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat olduğunuz sürece tutun.
ÖncekiSonraki