- TRX kayışlarını tutun ve kayışlar gerilene kadar bağlantı noktasından uzağa doğru yaslanın.
- Her iki dirseği büyük ölçüde düz tutun ve kolları yana ve yukarı doğru kaldırın.
- Egzersizin arka kısmında kollarınızla Y şeklini oluşturun.
- Landmine'a yüzünüzü dönük, bir diziniz yerde diğer ayağınız önde olacak şekilde başlayın. Halteri, yerdeki dizle aynı taraftaki omuzunuzda bir elinizle tutun.
- Barı yukarı itin; dirseğinizi öne dönük tutun ve barı tutan kolunuz tamamen düzleşene kadar devam edin. Sonra barı başlangıç pozisyonuna indirirken kontrollü olun.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, sonra diğer tarafa geçin.
- Sırtüstü düz uzanın, bacaklarınızı landmine aparatına doğru düz uzatın ve kollarınızı başınızın üstünde landmine halterini iki elinizle tutacak şekilde uzatın. Alt sırtınızı yere bastırıp göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek core kaslarınızı devreye sokun.
- Bacaklarını bir arada ve düz tutarak yerden kaldır; aynı anda üst vücudunu da yerden kaldırıp landmine halterini yüzünden uzağa doğru uzat.
- Bu pozisyonda istenen süre kadar bekleyin, sonra halteri kontrollü şekilde yere indirin.
- Landmine'ın önünde, ona dönük şekilde diz çökün; dizleriniz kalça genişliğinde açık, sırtınız düz olsun ve barın ucunu her iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Kollarını tamamen uzatarak landmine'i başının tam üstüne doğru itin. Hareketin en üstünde kısa bir süre durakla, sonra landmine'i başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
