- Stań ze stopami na szerokość bioder, sztanga nad śródstopiem. Chwyć sztangę szeroko (poza linią barków), zalecany chwyt hakowy.
- Trzymaj uniesioną klatkę piersiową, proste plecy i naciskaj piętami, aby oderwać sztangę od ziemi, trzymając ją blisko ciała.
- Gdy sztanga osiągnie wysokość połowy uda, wybij się w górę prostując biodra, kolana i stawy skokowe, unosząc barki i ciągnąc sztangę wysoko.
- Zejdź lekko pod sztangę, chwytając ją nad głową z wyprostowanymi ramionami. Wyprostuj się całkowicie, aby dokończyć ruch.
- Ustaw sztangę na przednich barkach (front rack), stopy na szerokość bioder. Lekko ugnij kolana i opuść się prosto w dół.
- Wybuchowo wyprostuj nogi i wypchnij sztangę w górę, wykorzystując impet z nóg.
- Gdy sztanga wznosi się, szybko rozstaw nogi (jedną do przodu, jedną do tyłu) i zejdź pod nią, blokując ramiona nad głową.
- Cofnij przednią stopę, potem przesuń tylną do przodu, aż przyjmiesz stabilne ustawienie stojące ze sztangą zablokowaną nad głową.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i oprzyj ją na górnej części mięśni czworobocznych.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij sztangę w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
- Powoli opuszczaj sztangę za głowę, kontrolując ruch, i powtarzaj.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź do przysiadu.
- Odepchnij się piętami i wstań z przysiadu. Wykorzystaj pęd wygenerowany przez nogi, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby sztanga wróciła do pozycji front rack przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
