Band Front-Shoulder Egzersizleri

ضغط كتف بذراع واحدة بشريط المقاومة
قم بلف الشريط تحت إحدى قدميك. يجب أن يكون الطرف الآخر من الشريط في يدك بين إبهامك وإصبعك الأول.
اضغط على الحزام مباشرة نحو السقف. حتى تكون مفصل الكوع ممدودة بالكامل.
رفع جانبي بشريط المقاومة
أمسك بالحزام على عرض الكتف. ارفع ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
يجب أن تحتك الشريطة بقميصك.
رفع أمامي بشريط المقاومة
قف على الحزام بقدم واحدة أو اثنتين حسب الثقل الذي تريد أن يكون للحزام.
أرفع قبضاتك مباشرةً إلى السقف بإمتداد كوعيك حتى تكون على مستوى العين.
Mini Band Bent Arm Lateral Raise
Loop band around elbows, arms bent 90 degrees at sides.
Raise both elbows outward to shoulder height.
Lower slowly and alternate, keeping tension on band.

ضغط كتف بذراع واحدة بشريط المقاومة