MuscleWiki Logo

  • Unoszenie przednie ramion z taśmą

    Stań na taśmie oporowej jedną stopą lub 2 stopami, w zależności od tego, jak mocna ma być taśma.
    Trzymając łokcie wyprostowane, unieś pięści prosto ku sufitowi, aż znajdą się na wysokości oczu.

  • Unoszenie ramion bokiem z ugiętymi łokciami z mini bandem

    Umieść gumę oporową wokół łokci, ramiona trzymaj zgięte pod kątem 90 stopni wzdłuż tułowia.
    Unieś oba łokcie na boki do wysokości barków.
    Opuszczaj powoli i wykonuj ruch naprzemiennie, utrzymując napięcie gumy.

  • Naprzemienne unoszenie bokiem ugiętych ramion z mini bandem

    Owiń taśmę oporową wokół łokci, trzymając ręce ugięte pod kątem 90 stopni wzdłuż tułowia.
    Unieś jeden łokieć na bok do wysokości barku.
    Opuszczaj powoli i naprzemiennie, utrzymując napięcie gumy.

  • Dotykanie tarczy zegara z mini gumą oporową

    Owiń gumę oporową wokół kostek i stań prosto na jednej nodze.
    Dotknij przeciwnej stopy z przodu, z boku, a następnie z tyłu.
    Utrzymuj równowagę i stabilność bioder przez cały czas trwania ruchu.
ÖncekiSonraki