Band Front-Shoulder Egzersizleri

Wyciskanie jednorącz nad głowę z taśmą oporową
Przełóż taśmę oporową pod jedną stopę. Drugi koniec trzymaj w dłoni między kciukiem a palcem wskazującym.
Wciśnij taśmę prosto w górę w kierunku sufitu. Aż do pełnego wyprostu łokcia.
Unoszenie boczne z gumą oporową
Chwyć taśmę na szerokość barków. Unieś ramiona prosto na boki.
Guma powinna ocierać się o twoją koszulkę.
Unoszenie przednie ramion z taśmą
Stań na taśmie oporowej jedną stopą lub 2 stopami, w zależności od tego, jak mocna ma być taśma.
Trzymając łokcie wyprostowane, unieś pięści prosto ku sufitowi, aż znajdą się na wysokości oczu.
Unoszenie Boczne Ramion z Gumą (Niska Pozycja)
Zamocuj taśmę w niskim punkcie i stań tak, aby przechodziła przez tułów.
Trzymaj łokieć niemal wyprostowany i unieś ramię, aż będzie równoległe do podłogi.

Wyciskanie jednorącz nad głowę z taśmą oporową