- Stelle dich aufrecht hin, die Kurzhanteln an beiden Seiten, Handflächen zeigen zu den Hüften.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie parallel zum Boden sind. Halte kurz oben.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Lege dich mit dem Rücken auf die Schrägbank, die Füße auf dem Boden. Hebe die Kurzhanteln, bis deine Arme gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln bis zur Brustmitte.
- Hebe die Kurzhanteln an, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Leg dich flach auf die Bank und stell die Füße auf den Boden.
- Beginne die Übung, indem du die Kurzhanteln zusammen über deiner Brust hältst, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Senke die Gewichte gleichzeitig zu beiden Seiten ab.
- Halte kurz, wenn die Gewichte parallel zur Bank sind, und führe dann die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Nimm zwei Kurzhanteln und stehe aufrecht, die Hanteln an den Seiten.
- Hebe die beiden Kurzhanteln mit vollständig gestreckten Ellenbogen bis auf Augenhöhe.
- Senke die Gewichte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
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