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  • Elevaciones Laterales Con Mancuernas

    Párate erguido con las mancuernas a cada lado, palmas mirando hacia tus caderas.
    Eleva los brazos a ambos lados con una ligera flexión de los codos hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
    Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.

  • Press De Banca Inclinado Con Mancuernas

    Acuéstate en el banco inclinado con los pies en el suelo. Eleva las mancuernas hasta extender completamente los brazos.
    Baja las mancuernas hasta el centro del pecho.
    Levanta las mancuernas hasta bloquear los codos.

  • Aperturas en banco inclinado con mancuernas

    Acuéstate boca arriba en el banco y apoya los pies en el suelo.
    Comienza el ejercicio con las mancuernas juntas por encima del pecho, codos ligeramente flexionados.
    Baja simultáneamente las pesas hacia ambos lados.
    Haz una pausa cuando las pesas estén paralelas al banco, luego sube los brazos hasta la posición inicial.

  • Elevaciones frontales con mancuernas

    Sujeta dos mancuernas de pie con los brazos a los lados.
    Eleva las dos mancuernas con los codos completamente extendidos hasta que queden a la altura de los ojos.
    Baja las pesas de manera controlada hasta la posición inicial y repite.
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