- استلق على مقعد مائل، وأمسك بزوج من الأثقال وامسكهما عند مستوى الكتف بيديك مواجهة لبعضها البعض. احتفظ بمرفقيك منحنيين وقريبين من جسمك.
- قم بخفض الأثقال ببطء إلى صدرك، مع الحفاظ على ثني مرفقيك وبقائهم قريبين من جسمك.
- بمجرد أن تصل الأثقال إلى صدرك، قم بالتوقف للحظة، ثم اضغط عليها لإعادتها إلى الوضعية الابتدائية.
- تعد هذه النوعية أكثر سهولة على مفاصل الكتف.
- اجلس على مقعد عمودي، وامسك زوجًا من الأثقال واحتفظ به عند مستوى الكتف مع وجه الكفين نحو بعضهما البعض. حافظ على انحناء مرفقيك وقربهما من جسمك.
- أبطئ في خفض الأثقال إلى مفصل الكتف، مع الاحتفاظ بثني الأكواع وإبقائها قريبة من جسمك.
- بمجرد أن تصل الأثقال إلى صدرك، قم بالتوقف للحظة ثم ارجعها إلى الوضعية الابتدائية.
- تعتبر هذه الطريقة أكثر سهولة على مفاصل الكتف.
- ابدأ بالجلوس على مقعد عمودي مع وجهة كفيك نحوك.
- ابدأ بالضغط نحو السقف. أثناء الضغط، قم بتدوير راحة يديك.
- عندما تقوم بتمديد مرفقيك بالكامل، يجب أن تكون راحة يديك متجهة إلى الأمام.
- ابدأ في وضعية الوقوف
