- Bacaklarınızı uzatıp dik oturun, kollarınız göğüs hizasında kayışları tutsun.
- Dirseklerin bükülü, ellerin önde ve avuç içlerin birbirine dönük olacak şekilde başla.
- Kollarını yana doğru açarak ikinci pozisyona geç ve üst sırtını sık.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün; dik duruşunuzu ve kayış gerginliğini koruyun.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun, kollarınız göğüs hizasında kayışları tutsun.
- Geriye doğru yuvarlanmaya başlarken gövdenizi hafifçe döndürün ve oblik kaslarınızı çalıştırın.
- Rotasyonu koruyun ve omuzlarınızı gevşek, omurganızı kontrollü tutarak dirseklerinizi bükün.
- Kontrollü bir şekilde tekrar yukarı kalkın ve gerginliği kaybetmeden merkeze dönün.
- Ellerinizi ayak barına yerleştirin, omuzlarınız bileklerinizin üzerinde, bacaklarınız tamamen uzatılmış olsun.
- Karın ve kalça kaslarını aktive ederek baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Topuklarını geriye doğru it, omuzlarını hafifçe öne çıkar ve boynunu nötr pozisyonda tut.
- Sabit nefes alıp vererek ve tüm vücudunu sıkarak pozisyonu koru.
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı uyluklarınıza doğru uzatın.
- Başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını platformdan kaldırın.
- Merkez bölgeni aktif tutarak öne doğru uzan.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 8 / 8 Sonuçlar