MuscleWiki Logo

  • Kontroluj pozycję deski przodem

    Połóż dłonie na podpórkach pod ramiona, a stopy na drążku na stopy.
    Napnij mięśnie brzucha, mocno zepnij pośladki i utrzymuj ciało w jednej prostej linii.
    Wypchnij ręce do przodu, lekko wysuń barki i utrzymuj szyję w neutralnej pozycji.
    Utrzymaj pozycję, oddychając równomiernie i napinając całe ciało.

  • Odwrotne łezki — klęcząc do środka

    Uklęknij w wyprostowanej pozycji przodem do taśm, z rękami lekko wysuniętymi do przodu i uniesionymi.
    Rozpocznij ruch od łopatek, przyciągając ramiona do wewnątrz i w dół.
    Utwórz mały kształt łzy, rozluźniając szyję.
    Płynnie wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując stałe napięcie.

  • Odwrotne rozpiętki (łezki) — klęcząc na zewnątrz

    Uklęknij w pozycji wyprostowanej przodem do taśm, z ramionami wyciągniętymi do przodu i lekko uniesionymi.
    Odciągaj ręce na zewnątrz i w dół, wykonując kontrolowany ruch po torze przypominającym łzę.
    Podkreśl zaangażowanie górnej części pleców, utrzymując żebra nad miednicą.
    Wracaj w kontrolowany sposób, utrzymując równomierny oddech.

  • Ćwiczenia przygotowawcze do wiosłowania — wersje siedzące

    Usiądź wyprostowany z wyprostowanymi nogami, trzymając paski w dłoniach, z łokciami ugiętymi przy bokach.
    Dłonie skierowane do góry, przedramiona równolegle, barki rozluźnione, a klatka piersiowa otwarta.
    Wyprostuj ręce przed siebie, jakbyś coś podawał, utrzymując wyprostowaną postawę.
    Zegnij łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie i kontrolując ruch.
ÖncekiSonraki