- Sięgnij jedną ręką za plecy, łokieć skierowany w górę za głową.
- Wspomóż rozciąganie drugą ręką, przytrzymując łokieć, aby zaangażować bark.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, następnie powtórz rozciąganie drugą ręką.
- Stań z ramionami przy bokach. Wypchnij barki do przodu i ku klatce piersiowej.
- Kontynuuj okrężny ruch barkami, unosząc je w stronę uszu, a na końcu wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Powtórz w razie potrzeby.
- Umieść grzbiet dłoni w dolnej części pleców, ramię ułóż pod kątem 90 stopni.
- Chwyć łokieć drugą ręką i powoli pociągnij ramię do przodu, aż poczujesz rozciąganie w barku. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie rozciągania, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Stań przed drążkiem i chwyć go nachwytem, szerzej niż szerokość barków.
- Obróć jedną rękę nad głową i za siebie, trzymając drugą rękę przed sobą.
- Następnie obróć drugą rękę.
- Wróć pierwszą ręką do pozycji wyjściowej, następnie drugą. Powtórz.
gösteriliyor 1 - 4 / 5 Sonuçlar