Stretches Front-Shoulder Egzersizleri

Alongamento de Ombros — Variação 1
Leve um braço por trás do corpo, com o cotovelo apontando para cima, atrás da cabeça.
Apoie o alongamento com a outra mão no cotovelo para ativar o ombro.
Faça uma pausa de alguns segundos, em seguida repita o alongamento com o outro braço.
Alongamento de Ombros — Variação 2
Comece com os braços ao lado do corpo. Empurre os ombros para frente, aproximando-os do peito.
Continue o movimento circular com os ombros, elevando-os em direção às orelhas e, ao finalizar o movimento, projete o peito para frente.
Repita conforme necessário.
Alongamento de Ombros — Variação Três
Coloque o dorso da mão na lombar, com o braço formando um ângulo de 90 graus.
Segure o cotovelo com o braço oposto e puxe o braço lentamente para frente até sentir o alongamento no ombro. Faça uma pausa no ápice do alongamento e retorne à posição inicial.
Volte à posição inicial e repita com o outro braço.
Rotação Alternada de Poste
Comece com a barra à sua frente, pegada pronada, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
Gire um braço por cima da cabeça e para trás, mantendo o outro braço à sua frente.
Em seguida, gire o outro braço.
Leve o primeiro braço de volta à posição inicial, depois o outro. Repita.

Alongamento de Ombros — Variação 1