قسمت بالای دست خود را در قسمت پایینی کمر خود قرار دهید، بازوی شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد.
با دست دیگر خود، آرنجتان را بگیرید و به آرامی بازو را به جلو بکشید تا احساس کنید شانه شما در حال کشیدن است. در اوج کشش مکث کنید و سپس به وضعیت ابتدایی برگردید.
به موقعیت اولیه بازگردید و دست دیگرتان را به صورت مشابه تکرار کنید.
