- バーをフロントラックの位置で保持します。
- お尻を後ろに引き、腰を落としてスクワットします。
- かかとで床を押し、スクワットから立ち上がります。脚で生み出した勢いを使って、バーを頭上へ押し上げます。
- 次のレップを始める前に、バーベルをフロントラックポジションに戻します。
- ダンベルを2つ、手のひらを内側に向けて肩の高さで持ちます。
- しゃがみ込み、その後勢いよく立ち上がりながら、ダンベル1個を頭上に押し上げます。
- 再び体を下ろしながらダンベルを下げ、1回ごとに左右の腕を交互に入れ替えます。
- ダンベルを体の横で持ち、軽くヒップヒンジを行って、肩まで一気に引き上げます。
- 膝を軽く曲げた状態で、ダンベルを肩の高さで受け止めます。
- 腕が伸び切るまで頭上にプレスし、コントロールしながら下ろします。
- 膝を軽く曲げ、背中をまっすぐにして、ダンベルを太ももの前で持ちます。
- ダンベルを肩まで爆発的に引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまで頭上に押し上げます。
