- Bir dizinizi bench sehpasına koyun ve kettlebell'i goblet tutuşunda tutun.
- Kalçanı geriye it, dizini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir gerilme hissi ara.
- Gerilimi hissettiğinizde kalçalarınızı öne iterek tekrar ayakta pozisyona gelin.
- Bir dizinizi bench sehpasına koyun ve bir kettlebell tutun.
- Dizini büyük ölçüde düz bırakırken kalçanı geriye doğru it. Arka uyluklarında bir gerilme hisset.
- Gerilimi hissettiğinde, ayağa kalkana kadar kalçalarını öne doğru it.
- Loop bands under your feet and around the barbell. Stand hip-width apart.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun ve barı kavramak için aşağı inin.
- Topuklardan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi düzleştirin; omuzlarınız geride, dik durun.
- Loop bantlarını ayaklarının altından geçirip sabitleme noktalarının etrafına dolayın; bar ön omuzlarınızın üzerinde dursun.
- Göğsünü dik tut, merkez bölgeni sık ve uylukların yere paralel olana kadar alçal.
- Ayağın orta kısmından güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi açın, ardından dik duruşa dönün.
