- Reformer üzerinde durun; ayaklarınız platformlarda, gövdeniz öne eğik ve omurganız nötr pozisyonda olsun.
- Kızağı dışarı itin.
- Dik duruşunu koruyarak kontrollü bir şekilde merkeze dönün.
- Sırtüstü uzanın, bir dizinizi bükün ve diğer bacağınızı uzatın.
- Bir bacağınızla itin. Aynı anda kaldırdığınız bacağı masa pozisyonuna getirin.
- Aşağı inerken, çalışmayan bacağınızı tekrar ekstansiyona getirin.
- Sırtüstü uzanın, bir ayağınızı yere basın ve diğer bacağınızı masa pozisyonunda tutun.
- Merkez bölgeni sıkı tut, pelvisini nötr pozisyonda koru.
- Koşu bandını rahatça yürüyebileceğiniz bir hıza ayarlayın.
