- Steigen Sie auf den Step, greifen Sie die Griffe leicht und halten Sie eine aufrechte Körperhaltung sowie eine neutrale Wirbelsäule.
- Drücke dich über den Mittelfuß ab, wechsle die Schritte fließend ab und lehne dich nicht stark auf den Griffen ab.
- Halte ein moderates Tempo ein, atme rhythmisch und achte darauf, dass deine Knie in Richtung deiner Zehen zeigen.
- Loop-Band oberhalb der Knie platzieren und mit angewinkelten Knien auf die Seite legen.
- Halte die Füße zusammen, hebe das obere Knie nach oben, drücke das untere Knie in den Boden und schiebe die Hüfte nach vorne.
- Loop-Band oberhalb der Knie, starte im Vierfüßlerstand.
- Hebe ein Knie nach außen und halte dabei die Hüfte gerade.
- Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.
- Loop-Band oberhalb der Knie anlegen, auf den Rücken legen, Knie beugen.
- Drücke dich über die Fersen ab und hebe die Hüfte, bis sie vollständig gestreckt ist.
- Langsam absenken und dabei die Knie nach außen drücken.
