- Basamağa çıkın, tutacakları hafifçe kavrayın, dik duruşunuzu ve nötr omurganızı koruyun.
- Ayağınızın orta kısmıyla kuvvet uygulayın, adımları akıcı bir şekilde dönüşümlü atın ve tutacaklara fazla yüklenmekten kaçının.
- Orta tempoda çalışın, ritmik nefes alın ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, dizler bükülü şekilde yan yatın.
- Ayaklarını birleştir, üstteki dizini yukarı kaldır, alttaki dizini yere doğru bastır ve kalçanı öne doğru it.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, elleriniz ve dizlerinizin üzerinde başlayın.
- Kalçanı düz tutarak bir dizini yana doğru kaldır.
- Yavaşça aşağı inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
- Dizlerin üzerine loop bandı takın, sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükün.
- Topuklarından güç alarak kalçanı tamamen açılana kadar kaldır.
- Dizlerini dışa doğru bastırarak yavaşça alçal.
