- Mache langsam einen seitlichen Schritt nach rechts.
- Strecke das linke Knie und verlagere dein Gewicht auf die rechte Seite.
- Beuge dein Knie und senke deinen Körper.
- Zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Stell dich seitlich zur Maschine auf die Plattform.
- Platziere das Polster knapp über der Hüfte. Lege das arbeitende Bein auf das Polster.
- Strecke das Arbeitsbein nach hinten und spanne am Ende jeder Wiederholung das Gesäß an.
- Spanne dein Gesäß an und hebe deine Hüften zur Decke.
- Wenn du den höchstmöglichen Punkt erreicht hast, halte die Position für ein paar Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Drücke deine Hüfte nach oben, sodass dein Po angehoben ist und dein Rücken gerade bleibt.
- Leg dich hin, ein Knie angewinkelt, das andere leicht gebeugt.
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Lege eine Langhantel quer über die Hüften und greife sie mit beiden Händen.
- Halte die Arme gestreckt, drücke über die Fersen die Hüfte vom Boden und hebe die Langhantel an.
- Halte die Brücke kurz, senke dann langsam dein Becken wieder in die Ausgangsposition.
