- Halte zwei Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke mit der rechten Ferse, um wieder aufzustehen, und bringe das linke Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite: Mach mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und senke den Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie in einem 90-degree Winkel gebeugt ist.
- Halte eine Kurzhantel im Kelchgriff.
- Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90°-Winkel gebeugt sein, dein hinteres Bein gestreckt.
- Drücke dich mit der Ferse deines vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
- Lege zwei Kurzhanteln auf deine Schultern und drücke dabei deine Ellenbogen nach oben.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie.
- Wenn du die Parallele erreichst (Oberschenkelrückseite parallel zum Boden), halte 1-3 Sekunden. Drücke dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Lege zwei Kurzhanteln auf deine Schultern und drücke deine Ellenbogen nach oben.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie.
- Erreiche die Paralleltiefe und drücke dich dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
