- Lege die Langhantel auf deinen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du gleichzeitig das Gewicht absenkst.
- Zurück zur Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, halte die Kettlebell zwischen den Beinen, die Knie leicht gebeugt.
- Halte den Rücken gerade, schwinge die Kettlebell nach oben, bis sie auf Brusthöhe ist, und senke sie kontrolliert ab.
- Wiederholen
- Aufrecht stehen, eine Bank als Tritt nutzen, ein Fuß auf die Bank stellen und die Kettlebell im Arm auf derselben Seite wie das gestreckte Bein halten.
- Stell dich hin und setze beide Füße auf die Bank. Senke dein Bein langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen.
- Leg dich flach auf den Rücken und bring dein linkes Bein auf 90 degrees.
- Halte das linke Bein mit beiden Händen und drehe die Hüfte langsam nach rechts.
- Halte die maximale Dehnung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Seite wechseln und wiederholen.
