- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ayağını geriye ve biraz yana doğru adım atarken aynı anda ağırlığı aşağı indir.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve diğer bacakta tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak, kettlebell'i bacaklarınızın arasına alıp dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun.
- Sırtınızı düz tutarak kettlebell'i göğüs hizasına gelene kadar yukarı sallayın ve kontrollü şekilde indirin.
- Tekrarla
- Düz durun. Bench'i basamak olarak kullanarak bir ayağınızı bench'e kaldırın ve kettlebeli düz duran bacakla aynı taraftaki elde tutun.
- Ayağa kalkın ve her iki ayağınızı sehpaya koyun. Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Tekrarla.
- Sırtüstü yatın ve sol bacağınızı 90 dereceye kaldırın.
- Sol bacağınızı iki elinizle tutun ve kalçalarınızı yavaşça sağa çevirin.
- Esnemenin en yüksek noktasında tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Taraf değiştirin ve tekrarlayın.
