- Шагните вперёд одной ногой.
- Опустите тело, пока заднее колено почти касается пола.
- Держите корпус прямо и следите, чтобы переднее колено было над передней стопой.
- Оттолкнитесь от пола передней ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
- Держите гантель в положении гоблета. Локти прямо под кулаками.
- Отводите бедра назад, оставляя колени ПОЧТИ прямыми. Вы должны почувствовать растяжение в бицепсе бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, отведи таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Встаньте на ширине плеч. Отведите таз назад, оставляя колени В ОСНОВНОМ выпрямленными.
- Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперед, чтобы завершить повторение.
- Не выталкивайте бедра полностью вперёд. Это приведёт к гиперэкстензии позвоночника. Просто вернитесь в естественное положение стоя.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Согните колени и бедра, отведите таз назад и опуститесь в присед, опуская тело.
- Продолжайте опускаться до полной глубины
- Вернитесь в исходное положение.
