- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayağınızı hafifçe geride tutun.
- Ağırlığı ön ayağın topuğunda tutarak çömel.
- Ayağa kalkın, kalça ve karın kaslarınızı devreye sokun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayağınızı hafifçe geride tutun. Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ağırlığı ön topukta tutarak çömelin.
- Ayağa geri dönün; kalçalarınızı ve karın-gövde kaslarınızı devreye alın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayağınızı hafifçe geride tutun. Dambılı goblet tutuşunda kavrayın.
- Ağırlığı ön topukta tutarak çömel.
- Ayağa kalkarken kalçalarınızı ve core'unuzu devreye sokun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayak hafifçe geride olsun. Kettlebell'i goblet tutuşunda kavrayın.
- Ağırlığı ön ayağın topuğunda tutarak çömel.
- Ayağa geri dönün, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı devreye alın.
