Stań prostopadle do sztangi, z końcem sztangi przed stopami. Przysiadnij i chwyć koniec sztangi ręką bliżej uchwytu landmine, dłoń skierowana w stronę ciała.
Wciśnij stopy w podłoże, aby rozpocząć ruch. Gdy nogi są całkowicie wyprostowane, pociągnij gryf w górę jedną ręką i zacznij obracać tułów w stronę mocowania landmine. Podczas tego przesuń drugą rękę do gryfu i zmień chwyt. Wciśnij gryf, prostując ramię całkowicie w górę, obracając tylną stopę, aby umożliwić większą rotację tułowia.
Wykonaj ruch w odwrotnym kierunku, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.
Chwyć koniec landmine'a i ustaw się prostopadle do sztangi.
Unieś wewnętrzną nogę, a zewnętrzną trzymaj opartą o podłoże.
Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części ud, wypchnij biodra do przodu, aż staniesz całkowicie wyprostowany.
