MuscleWiki Logo

  • Становая тяга с паузой в трап-грифе

    Встаньте внутрь трэп-грифа, напрягите корпус и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
    Слегка приподнимите штангу и остановитесь чуть ниже коленей.
    Удерживайте напряжение, затем продолжайте до полного разгибания.
    Медленно опустите штангу обратно на пол.

  • Румынская тяга с трэп-грифом

    Возьмитесь за трап-гриф и встаньте прямо, слегка согнув колени.
    Отведите таз назад, опуская штангу вдоль бёдер.
    Сохраняйте нейтральное положение спины и напряжение в мышцах задней поверхности бедра.
    Подайте таз вперёд, чтобы вернуться в вертикальное положение.

  • Приседания Зерхера с EZ-штангой

    Начните, встав в положение с ногами примерно на ширине бёдер и удерживая штангу в сгибах рук у живота. Ладони должны быть обращены к телу.
    Отведите таз назад и опускайте тело, пока бёдра не окажутся параллельны полу, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
    Отталкивайтесь пятками, разгибая тазобедренные суставы, и вернитесь в исходное положение.

  • Румынская тяга с EZ-грифом

    Возьмитесь хватом на ширине плеч — прямым или разноимённым.
    Отводите таз назад, сохраняя колени почти полностью выпрямленными. Почувствуйте растяжение задней поверхности бёдер.
    Почувствовав растяжение, подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
ÖncekiSonraki