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  • Agachamento com o peso do corpo

    Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
    flexione os joelhos e os quadris e sente-se para trás no agachamento enquanto abaixa o corpo
    Continue descendo até a profundidade máxima
    Volte à posição inicial.

  • Ponte de Glúteos

    Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
    Empurre os quadris para cima, elevando os glúteos e mantendo as costas retas.
    Contraia os glúteos e eleve os quadris em direção ao teto.
    Quando estiver no ponto mais alto que conseguir, segure a posição por alguns segundos e então retorne lentamente à posição inicial.

  • Stiff Romeno Unilateral

    Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, e levante uma perna.
    Sem alterar a flexão do joelho, dobre os quadris e abaixe o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
    Contraia os glúteos e então retorne à posição inicial.

  • Kickbacks de tríceps

    Fique de quatro, com as mãos posicionadas sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
    Estenda uma perna para trás e contraia os glúteos.
    Retorne lentamente à posição inicial, dobrando o joelho e abaixando a perna.
    Troque de perna. Repita.
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