- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zegnij kolana i biodra, przesuń biodra w tył i opuść ciało do przysiadu.
- Opuszczaj się aż do pełnej głębokości.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
- Wypchnij biodra w górę, tak aby pośladki były uniesione, a plecy proste.
- Napnij pośladki i unieś biodra w stronę sufitu.
- Gdy osiągniesz najwyższy możliwy punkt, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej
- Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, unieś jedną nogę.
- Nie zmieniając ugięcia w kolanie, pochyl się w biodrach i opuść tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
- Napnij pośladki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Przyjmij pozycję na czworakach i ustaw dłonie pod ramionami, a kolana pod biodrami.
- Odepchnij jedną nogę do tyłu i napnij pośladki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając kolano i opuszczając nogę.
- Zamień nogi. Powtórz.
gösteriliyor 1 - 4 / 66 Sonuçlar