Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
قرفصاء وزن الجسم
مبتدئ
1
وقف بقدميك الاثنتين على بُعد عرض الكتفين.
2
افرد ركبتيك ووركك و استرخي للخلف في وضعية القرفصاء بينما تخفض جسمك
3
استمر حتى العمق الكامل
4
العودة إلى الوضعية الابتدائية.
جسر الأرداف
مبتدئ
1
استلقِ مع الركبتين مُثنيتين وأقدامك مُلامسة للأرض.
2
ارفع رواك حتى يرتفع مؤخرتك وتبقى ظهرك مستقيما.
3
قم بشد عضلات الأرداف وارفع وركيك نحو السقف.
4
بمجرد أن تصل إلى أعلى نقطة يمكنك التحكم فيها، احتفظ بالوضع لبضع ثوان، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي
الرفعة الرومانية بساق واحدة
مبتدئ
1
قف بقدميك على بُعد كتفيك والركبتين مُنحنيتين بشكل طفيف، وارفع إحدى ساقيك.
2
بدون تغيير الانحناء في ركبتك، انحن في الوركين وأخفض جذعك حتى يصبح تقريبًا موازيًا للأرض.
3
شد عضلات أردافك ثم أعد نفسك إلى وضعية البداية.
كيك باك
مبتدئ
1
انحنِ على الأرض بكل أربعة أطراف، وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت أردافك.
2
اركل للخلف بساق واحدة و اضغط على عضلات أردافك.
3
عُد ببطء إلى الوضعية الابتدائية عن طريق ثني ركبتك وخفض ساقك.
4
قم بتبديل الساقين. كرر.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
66
Sonuçlar
Önceki
1
2
...
17
Sonraki
