- Führe das Kabel ganz nach unten am Gewichtsstapel. Benutze eine Knöchelmanschette.
- Halte die Füße zusammen, führe die Beine seitlich nach außen und dann zurück zur Körpermitte. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Verwende einen Knöchelriemen. Stell eine Bank zum Seilzug. Der Seilzug sollte auf Hüfthöhe eingestellt sein.
- Drücke deinen Knöchel gerade nach hinten und strecke die Hüfte. Halte für eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Dann die Hüfte beugen, bis du wieder in deiner Ausgangsposition bist.
- Verwende eine Knöchelmanschette. Stell eine Bank an den Kabelzug. Stell die Bank in Schrägstellung. Stell den Kabelzug auf Schulterhöhe ein.
- Schiebe dein Sprunggelenk gerade nach hinten, indem du die Hüfte streckst. Halte für eine Zählzeit, sobald du eine Kontraktion in der Gesäßmuskulatur spürst.
- Beuge dann die Hüfte, bis du wieder in deine Ausgangsposition bist.
- Verwende einen Knöchelriemen. Das Kabel sollte ganz nach unten eingestellt sein.
- Nimm eine Vierfüßlerposition ein, wobei das Kabel quer über dein abgestütztes Bein verläuft.
- Die Hüfte abduzieren und das Bein seitlich anheben.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und halte kurz an, bevor die Kabel wieder aufliegen (um die Spannung im Muskel zu erhalten).
