- Makinenin en altına ayarlanmış düz bar aparatıyla başlayın. Ağırlığı çömelerek kaldırıp ayağa kalkın ve birkaç adım geri yürüyün.
- Bir ayağı önde, diğer ayağı geride olacak şekilde dur. Hareketi başlatmak için kalçanı geriye it ve sonra tekrar ayağa gelene kadar öne doğru it.
- Yaralanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı düz tutun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve barı dirsek kıvrımlarınızın içinde, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde tutun.
- Karın kaslarınızı aktif tutup sırtınızı düz tutarak kalçadan öne eğilin ve gövdenizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Ayak bileği aparatını kullanın. Kabloyu crossover makinesinin en alt konumuna ayarlayın.
- Dizde kırılma yapın, ayak bileğinizi dümdüz geriye itin, kalçadan uzatarak. Kalçalarınızda bir kasılma hissettiğinizde bir sayıda tutun.
- Sonra kalçanızı bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Ayak bileği aparatı kullanın. Kabloyu crossover makinesinin orta yüksekliğine ayarlayın.
- Ayak bileğinizi düz geriye itin, kalçadan uzatma yapın. Kalçalarınızda kasılma hissettiğinizde bir'e kadar tutun.
- Sonra kalçalarınızı bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
