- Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken alçak kablo tutacaklarını omuz hizasında tutun.
- Göğsünüzü dik tutarak ve dizlerinizi dışa doğru hizalayarak çömelin.
- Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve kollarınız tamamen açılana kadar her iki tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
- Dips kemerini takın. Kayışı/zinciri kablonun karabinasına takın.
- Birkaç adım geri çekil. Dizlerini ve kalçalarını bükerek çömelmeye başla.
- Çömelirken ağırlığın sizi öne çekmesine izin verin. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken ayak parmaklarınızı ayakkabınızın ön kısmına doğru itin.
- Dips kemerini takın ve kayışı/zinciri kablonun karabinasına bağlayın.
- Birkaç adım geri çekilin ve ayrık duruşu alın.
- Split squat'a alçalın, ağırlığın sizi öne çekmesine izin verin. Başlangıç pozisyonuna geri çökerken dirence karşı kendinizi geriye doğru itin.
- Başlangıçta kulpları makinenin en altına ayarlayın. Bir kutu alın, kutunun üzerine çıkın ve ağırlığı çömelme hareketiyle yukarı kaldırarak ayağa kalkın.
- Hareketi kalçanı geriye iterek başlat, sonra ayakta durduğun pozisyona gelene kadar kalçanı öne doğru it.
- Sakatlanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı her zaman düz tutun.
