- استلقِ على جهاز الريفورمر، مع ضمّ الكعبين وتباعد أصابع القدمين على بار القدمين.
- ادفع عربة الجهاز للخارج بمدّ ساقيك بالتساوي.
- حافظ على ثبات الحوض وشدّ عضلات الجذع.
- اثنِ ركبتيك للعودة بتحكّم.
- استلقِ على جهاز الريفورمر، وضع كعبًا واحدًا على عارضة القدم، ومدّد الساق الأخرى.
- ادفع عربة الجهاز للخارج باستخدام الساق العاملة.
- حافظ على استواء الوركين وشدّ عضلات الجذع.
- اثنِ ركبتك للعودة بتحكّم.
- قف بجانب جهاز الريفورمر، وضع قدمًا على العربة، وثبّت القدم الأخرى على الأرض.
- ادفع العربة للخلف بمدّ ساقك المتحركة.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 9 - 11 / 11 Sonuçlar