- Posizionati davanti a un box.
- *Inizia con un box basso se è la tua prima volta*
- Scendi fino a un quarto o a metà squat, poi spingi i fianchi in avanti.
- Cerca di atterrare al centro del box il più dolcemente possibile per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Stai in piedi sopra il box. Scendi dal box e atterra sul pavimento.
- Atterra il più dolcemente possibile. Piega le ginocchia quando atterri per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni.
- Appena atterri, passa subito a un altro salto. Ti aiuterà a imparare ad assorbire l'impatto.
- Posiziona due box. Uno su cui saltare e uno su cui sedersi.
- Da seduto, spingi i fianchi in avanti con forza.
- Salta e atterra dolcemente sul box.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Salta sul tuo box e atterra su un piede.
- Cerca di atterrare al centro del box e di farlo il più dolcemente possibile.
