- Sırtınızı bir kutunun üzerine koyacak şekilde bir landmine kurun.
- Halterin ucunu kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Kalçalarını tavana doğru iterek kasılmayı hissedene kadar kaldır, sonra kalçalarını tekrar yere doğru indir.
- landmine ucunu tutun ve bar'a dik durun.
- İç bacağınızı kaldırın, dış bacağınızı sabit tutun.
- Dizlerinizi büyük ölçüde düz tutarak kalçanızı geriye itin. Arka uyluklarınızda gerilme hissettiğinizde, dik pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
- Barın ucunu önünüzde tutun.
- Kalçanı hızlıca itin, dirseklerini tavana çek ve barın altına gir.
- Barın ucunu goblet pozisyonunda tutun.
- Kalçanı geriye it ve dizleri kır.
- Yere en az paralel olacak şekilde aşağı inin, sonra topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
