- Bandı ayak bileğinizin etrafına takın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayaklar öne baksın ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Dizinizi düz tutarak sağ bacağınızı vücudunuzdan yana doğru kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Doğru formu koruyarak sağ bacağınızı mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirin, sol bacağınızı yere sağlam basılı tutun. Bir saniye tutun ve sonra sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Loop band above knees, lie on side knees bent.
- Keep feet together, lift top knee upward.
- Lower slowly without rotating hips backward.
- Bantı dizlerin hemen altına veya hemen üstüne yerleştirin.
- Çeyrek squat pozisyonu alın.
- Bantta hiçbir gevşeme olmadan yanlara adım atın; banttaki gerginliği koruyun.
- Loop band above knees, start on hands and knees.
- Lift one knee outward, keeping hips level.
- Lower slowly and repeat before switching sides.
gösteriliyor 1 - 4 / 8 Sonuçlar