MuscleWiki Logo

  • Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem z mini bandem

    Umieść gumę oporową nad kolanami i połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
    Unieś górną nogę do góry, nie obracając bioder.
    Opuszczaj powoli, utrzymując stałe napięcie gumy.

  • Przejścia bokiem z mini bandem

    Guma oporowa nad kolanami, lekko sportowa postawa.
    Wykonuj kroki w bok, cały czas wypychając kolana na zewnątrz.
    Kontynuuj wykonywanie kroków w bok w kontrolowany sposób.

  • Odwodzenie biodra w staniu z minibandą

    Załóż gumę oporową na kostki i stań prosto, trzymając się podpory.
    Unieś jedną nogę w bok, utrzymując wyprostowany tułów.
    Opuszczaj powoli i powtórz przed zmianą strony.

  • Chodzenie w bok z mini bandem

    Guma oporowa założona nad kolanami, lekko ugięte nogi.
    Wykonuj kroki w bok, utrzymując stały nacisk kolan na zewnątrz.
    Kontynuuj chodzenie z boku na bok w kontrolowany sposób.
ÖncekiSonraki