- کش مینیلوپ را بالای زانوها قرار دهید و به پهلو دراز بکشید، در حالی که پاها صاف هستند.
- پای بالایی را بدون چرخاندن لگن به سمت بالا بلند کنید.
- بهآرامی پایین برو و کش را همیشه در حالت کشش نگه دار.
- کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و پاها را کمی در حالت ورزشی باز کنید.
- بهصورت جانبی قدم بردارید و زانوها را به سمت بیرون فشار دهید.
- بهصورت کنترلشده، قدمزدن از این طرف به آن طرف را ادامه دهید.
- کش را دور مچ پاها قرار دهید و صاف بایستید و تکیهگاه را نگه دارید.
- یک پا را به طرفین بلند کنید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- آرام پایین بیایید و قبل از عوض کردن سمت، حرکت را تکرار کنید.
- کش مینیلوپ بالای زانوها، پاها کمی بازتر از عرض شانه.
- بهصورت جانبی قدم بردارید و فشار رو به بیرون زانوها را ثابت نگه دارید.
- بهصورت کنترلشده، حرکت از یک طرف به طرف دیگر را ادامه دهید.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 8 / 8 Sonuçlar