- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ayağını geriye ve biraz yana doğru adım atarken aynı anda ağırlığı aşağı indir.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve diğer bacakta tekrarla.
- Halterin karşısında durun ve bir elinizle halterin ucunu yanınızda tutun.
- Halterle aynı taraftaki bacağınızla, ağırlığınızı ön topuğunuzda tutarak ve arka dizinizi nazikçe yere indirmek için vücudunuzun çaprazına doğru 45 derece açıyla geriye doğru ters lunge yapın.
- Ön topuğunuzdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Haltere bakarken barın ucunu göğsünüzün önünde goblet tutuşunda, dirsekleriniz yanlarınıza yakın olacak şekilde tutun.
- Bir bacakla vücudunuzun üzerinden çapraz şekilde 45 degree angle ile geriye adım atın; ağırlığınızı ön topuğunuza vererek arka dizinizi yere doğru yavaşça indirin.
- Ön topuğunla iterek başlangıç pozisyonuna geri çık.
- Diğer bacağa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Barbell’i üst sırtınıza yerleştirin ve ayaklarınızı geniş açın.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön, ardından tarafları değiştir.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 6 Sonuçlar