- Kalçanızın üzerine oturun, dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde.
- Ayaklarınızı tutun ve kasığınızda bir esneme hissedene kadar öne doğru eğilin.
- Sağlam bir çubuk tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Denge sağlamak için sopayı kullanırken dizlerinizi ve kalçanızı bükün.
- Göğsünüzü dik ve ayaklarınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça aşağı inin.
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 9 - 10 / 10 Sonuçlar