- Platforma çıkın ve pedi çalışan bacağın kalçasının hemen üzerine ayarlayın.
- Çalışan bacağı pedin üzerine yerleştirin.
- Bacağınızı içe doğru bastırın. Mümkün olan en geniş hareket aralığını hedefleyin.
- Kabloyu ağırlık yığınının en altına kadar getir. Ayak bileği kayışı kullan.
- Ayaklarınızı bitişik tutun. Bacaklarınızı yana açın, sonra tekrar vücudunuzun orta hattına kapatın. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Bantı kapı kolu veya direk gibi sabit bir ankraj noktasına takın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve direnç bandını ayak bileklerinize dolayın.
- Ayaklarınızı bitişik tutarak bacaklarınızı yana açın, sonra tekrar vücudunuzun orta hattına getirin. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Loop direnç bantlarını ayaklarınızın altından geçirip halterin etrafına dolayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Merkez bölgeni sık, kalçanı geriye it ve uylukların yere paralel olana kadar alçal.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi açın, ardından dik bir şekilde ayakta durma pozisyonuna dönün.
