- Párate sobre la plataforma y coloca la almohadilla justo sobre la cadera de la pierna que trabaja.
- Coloca la pierna que trabaja sobre la almohadilla.
- Presiona la pierna hacia adentro. Busca el mayor rango de movimiento posible.
- Baja el cable hasta la posición más baja de la torre de pesos. Usa una tobillera.
- Mantén los pies juntos, abre las piernas hacia los lados y vuelve al centro del cuerpo. Repite las repeticiones deseadas.
- Fija una banda a un punto de anclaje estable, como la manilla de una puerta o un poste.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca la banda de resistencia alrededor de los tobillos.
- Manteniendo los pies juntos, mueve las piernas hacia los lados y luego de vuelta a la línea media del cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado.
- Pasa las bandas elásticas de resistencia por debajo de los pies y alrededor de la barra. Colócate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Activa el core, lleva las caderas hacia atrás y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Impúlsate con los talones, extiende las caderas y las rodillas y vuelve a la posición erguida.
