- Makinenin en altına ayarlanmış düz bar aparatıyla başlayın. Ağırlığı çömelerek kaldırıp ayağa kalkın ve birkaç adım geri yürüyün.
- Bir ayağı önde, diğer ayağı geride olacak şekilde dur. Hareketi başlatmak için kalçanı geriye it ve sonra tekrar ayağa gelene kadar öne doğru it.
- Yaralanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı düz tutun.
- Omuz genişliğinde, çift üstten veya karışık tutuş alın.
- Kalçalarını geriye it, dizlerini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir gerilme hissetmeye çalış.
- Gerdirmeyi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
- Ayak aralığı sumo DL'de değişebilir. Bazıları parmak uçlarını plakaların yakınında tutmayı tercih eder. Diğerleri ise yerden daha fazla itiş almak için daha dar bir duruş tercih eder.
- Kollarınız bacaklarınızın içinde olsun. Bar ayak orta noktanızın hemen üzerinde olmalı. Sırtınızı düzleştirin ve barı raflardan çıkarın.
- Dizlerini çoğunlukla düz tut ve kalçalarını öne ve arkaya doğru hareket ettir.
- Oturakta arkaya yaslanın. İki tutamağı kullanarak kendinizi sandalyeye geri itin.
- Ayak bileklerinizi bükün ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru çekin.
- Dizinizi bükerek pedi geriye doğru çekin; dizinizi düzleştirirken ağırlığın tekrar yere değmesine izin vermeyin.
