- Tieni la palla medica stando su una gamba.
- Inclinati in avanti su una gamba, estendendo l'altra dietro.
- Torna alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba.
- Assumi una presa prona.
- Mantieni le ginocchia per lo più estese e fai perno sulle anche inclinando il busto in avanti.
- Mantieni la schiena neutra.
- Mantieni una gamba quasi estesa e solleva la gamba opposta.
- Inclina il busto in avanti con la schiena neutra, mantenendo l'altra gamba sollevata da terra.
- Posiziona un piede saldamente a terra e l'altro dietro di esso. Piega il ginocchio della gamba posteriore.
- Inclina il busto in avanti fino a sentire un allungamento nella gamba anteriore.
