MuscleWiki Logo

  • Становая тяга на одной ноге с трэп-грифом

    Встаньте внутрь трэп-грифа, слегка оторвите одну стопу от пола.
    Отводя таз назад, опускайте штангу и вытягивайте свободную ногу назад.
    Держите таз ровно, а спину — в нейтральном положении на протяжении всего движения.
    Оттолкнитесь опорной ногой, чтобы вернуться в вертикальное положение.

  • Сгибание ног на бицепс бедра лёжа на животе

    Лягте на живот, прикрепите ремни к лодыжкам, выпрямите ноги.
    Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам.
    Прижимайте таз к полу и напрягайте мышцы кора.
    Медленно выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.

  • Пилатес-скутер

    Встаньте рядом с реформером: одна стопа на каретке, другая устойчиво стоит на полу.
    Отодвиньте каретку назад, выпрямляя рабочую ногу.

  • Пилатес: короткая спина

    Лягте на спину, стопы в ремнях, ноги вытянуты вверх.
    Поднимите таз, прокатывая позвоночник и отрывая его от каретки.
    Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам над головой.
    Медленно опускайтесь, выпрямляя ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
ÖncekiSonraki