- Párate con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y eleva una pierna.
- Manteniendo la flexión de la rodilla, flexiona las caderas y baja el torso hasta quedar casi paralelo al suelo.
- Tensa los glúteos y vuelve a la posición inicial.
- Ponte de rodillas y pide a alguien que sujete tus tobillos.
- Coloca las manos frente a ti
- Con las rodillas ligeramente flexionadas, baja el cuerpo lentamente al suelo (más despacio es mejor)
- Haz una flexión y vuelve a la posición inicial.
- Párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, con una ligera flexión en las rodillas. Coloca las manos detrás de la nuca.
- Mantén la espalda recta. Gira las caderas para bajar los hombros hacia el suelo. Detente cuando el pecho esté paralelo al suelo.
- Da un gran paso atrás con la pierna izquierda, baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados.
- Empuja con el talón derecho para volver a ponerte de pie, llevando la pierna izquierda a la posición inicial.
- Repite el movimiento por el otro lado, dando un paso hacia atrás con la pierna derecha y bajando el cuerpo hasta que tu muslo derecho quede paralelo al suelo y tu rodilla izquierda esté doblada a 90°.
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