- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et levez une jambe.
- Sans modifier la flexion du genou, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers, puis revenez à la position de départ.
- Mets-toi à genoux et demande à quelqu'un de te tenir les chevilles.
- Placez vos mains devant vous
- Avec les genoux légèrement fléchis, descendez lentement votre corps au sol (plus lent, c'est mieux)
- Effectue une pompe, puis reviens à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Placez vos mains derrière la nuque.
- Gardez le dos droit, pivotez les hanches pour abaisser les épaules vers le sol. Arrêtez-vous lorsque la poitrine est parallèle au sol.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez le corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit plié à un angle de 90 degrés.
- Poussez sur le talon droit pour revenir debout et ramenez la jambe gauche en position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté : faites un pas en arrière avec la jambe droite et descendez jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le genou gauche soit fléchi à 90°.
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