- Acuéstate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los talones sobre los deslizadores.
- Tira de los talones hacia los glúteos para levantar las caderas del suelo.
- Extiende las rodillas hasta la posición inicial, pero no apoyes las caderas en el suelo.
- Agárrate a algo estable y tira de la pierna del lado opuesto hacia arriba. Mantén esta posición.
- Coloca la barra a la mitad de tu cuádriceps. Apoya la pierna que trabaja contra la barra.
- Coloca un pie detrás. El pie trasero debe apoyarse solo en las puntas. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
- Dobla la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.
- Coloca una barra aproximadamente a mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca una sensación de estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
