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  • Maschine Rückwärts-Hyperextension

    Leg dich auf das Polster und greif die Griffe.
    Steck deine Beine durch die Gürtelschlaufe.
    Drücke die Beine nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind.
    Rücken wieder in die Ausgangsposition absenken.

  • Maschinenstehende Beinbeuger-Curls

    Drück dich gegen die Polster und leg deine Waden an die unteren Polster.
    Beuge dein Knie, bis du eine Kontraktion in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, dann senke es wieder in die Ausgangsposition.

  • Maschinengestützte kniende Beinbeuger-Curls auf der Gewichtsplatte.

    Leg dich auf die Maschine und schiebe dein Arbeitsbein unter den gepolsterten Hebel. Positioniere dein Bein so, dass der gepolsterte Hebel unter dem Wadenmuskel liegt.
    Stütze dich an den seitlichen Griffen der Maschine ab und drücke das Gewicht langsam mit den Beinen hoch.
    Halte am höchsten Punkt der Bewegung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

  • Maschinen-Sitzbeinbeuger

    Stelle das Rückenpolster und das Knöchelpolster auf deine Körpergröße ein.
    Klinke die Knieauflage aus und senke sie so weit wie möglich.
    Beuge deine Knie gegen Widerstand, strecke sie dann, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
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