- 足を肩幅に開いて立つ。背中の自然なアーチを保ち、バーを背中に乗せる。肩甲骨を寄せて胸を張る。
- バーを肩の上にまたがせ、上背部で支える。脚を伸ばしてスミスマシンのフックを外す。
- 背中の姿勢を崩さずに、ウェイトを下ろすときは膝を曲げて、お尻が膝より下になるまで下げる。
- バーをスタートポジションに戻し、脚を使って持ち上げ、トップで息を吐く。
- ダンベルを胸の前で保持し、足は腰幅に開く。
- 片脚を斜め後方に一歩下げてランジに入る。
- 脚を交互に動かし、胸を張って体幹に力を入れたまま行う。
- ケトルベルを胸の前で抱え、足は腰幅に開く。
- 片脚を斜め後方に一歩下げてランジの姿勢に入る。
- 胸を張り、コアに力を入れたまま脚を交互に動かす。
- ループ状のレジスタンスバンドを足の下に通し、バーベルにかけます。足を肩幅に開いて立ちます。
- 体幹を固め、お尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
